ile serii

[...] obwód i szafa gra a co do powtórzeń do tak jak było - 12-15 powtórzeń chyba jest w ACT (założe się że w niektórych ćwiczeniach nie zrobisz tyle jeszcze więc w nich tyle ile zrobisz max), niby na duże partie się robi 8-10 powt, na mniejsze 10-12 a na najmniejsze 15-20. Osobście ćwiczę łydki aż do palenia mięśniowego a potem robię jeszcze 10 [...]

[...] 3 serie po 20 (to brzuchy chyba?) 5."Nożyce" w leżeniu tyłem 3 serie po 10 6.Unoszenie tułowia z leżenia 3 serie po 25 7.Uginanie ramion z ciężarem stojąc(Tu niewiem oco biega może ktoś wytłumaczy ? No i do tego dieta :D (heh dzisiaj sie ważyłem po ostatnim posiłku to ważyłem tyle ile wczoraj rano :d hah fajnie na razie dobrze jest

[...] Ty nam doradzać Adam, skoro nie mamy progresu o 50kg z dnia na dzień Nie ma problemu wykonywałem ćwiczenia po 16 serii np. wyciskanie. Zerknij wcześniejsze posty a zobaczysz ile robiłem powtórzeń na ćwiczenia. Rób tak przez 7 lat przez 6 miesięcy w roku. Powodzenia. Jeżeli chodzi o sarkazm to sugerowałbym się go wystrzegać jest najbardziej [...]

Napisz tez ile pow. robisz w poszczegolnych seriach a n ie tylko liczbe serii.

[...] taka ilosc serii moze byc na dana grupe klatka barki 20 25, plecy 25-30, lapy 12-15, czworki 15-20, dwojki 12-15? 3- jesli moj max to 90 kg w wl to jak zaplanowac progresje, ile dac procentCM w danych seriach? Robic te serie do zalamania? 4-czy pompa miesniowa jest konieczna do wzrostu miesni,zalezy mi na sile i masie, musze wychodzic poza 12 pwt [...]

aktywny rozrost tj.nadbudowa włókna mięśniowego następuje do 48h po treningu, tj. właśnie tyle ile dzieli sąsiednie treningi w planie fbw, pozostałe przyrosty są tak znikome że praktycznie ich nie ma. Udowodniono ponad to że zakwaszenie, oraz zmęczenie mięśnia nie ma wpływu na jakość jego pracy i rozwoju. Plan FBW przełamuje bzdurne stereotypy [...]

[...] tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia na palce siedząc 3 serie (łydki) Brzuch 4x25 Może być takie FBW ? Po ile powtórzeń mam robić w serii ???

Ostatnim treningiem był 5x5? Jak efekty? Ile powt. w tej serii tymi ciężarami? Do zrzucenia widze nie masz jakiegos ogromnego balastu wiec i trening nie musi być jakis wyszukany na redukcje.

[...] wyglada biceps? i po klacie zrobisz gorzej bary... stworz trening C. brakuje sciagania do plecow (ew. podciagan) czegos na lydki. no i jak wygladaja te serie co napisales? ile powtorzen? na barki podaruj sobie 2xtyg wyciskania zrob raz 5x10-15p + np unoszenia hantli na drugim treningu. wszystkich serii na duze partie zgodnie z teoria i praktyka [...]

DROPSETY, w ostatniej serii po zrobieniu np. 5 powtórzeń (3 sami - 2 z pomocą partnera) - ściągamy 50% ciężaru i robimy serie dopompowującą, tyle powtórzeń ile damy rade.

Zależy ile dasz serii Ma być 9 na małe 12 na duże

raczek87 a jak byś proponował z tym planem ale na mase? ile powtórzeń, serii?

[...] zbierało na pawia, to znaczy że trening był dobry do godziny po treningu koniecznie zjedz ziemniaki i kawałek chudego mięsa. 2 godziny przed treningiem kasza i chude mięso. To jest podstawa i tego musisz się trzymać. Od tego zależy co rośnie i ile rośnie. Zmień rozpiskę i wrzuć do poprawy. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-01 17:49:00

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Nogi: - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 2s I teraz jakbyś jeszcze dobrze spojrzał na ilość serii czy wszystko jest tyle ile powinno być :) Jeśli chodzi o powtórzenia to czy 8/10/12 i 10/12 będzie dobrze ? A można jeszcze coś na przedramiona gdzieś dodać ? Zmieniony przez - ejlan w dniu [...]

Ile robisz serii i powtórzeń?

ile robiłes serii na tric i bic w dzielonym treningu? Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-03-10 17:50:16

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc [...]

połączenie partii słabe nogi i klata w splicie mija sie z celem, na klatke czy nogi robisz tyle ćwiczeń co na biceps, nie wiadomo ile ma byc serii i zakres powtórzeń... zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ogarnij etap 3 przykładaj równiez uwage do jedzenia

[...] trening lekka modernizacja. Czasem dorzucę jakies cwiczenie zamiast jakiegoś, czasem zmienie ilosc serii itd? 20-25mg. jechałem 20 przez tydzien pozniej zwiekszylem na 10 dni do 25 teraz spowrotem na 20 (cykl bedzie trwał 4-5 tygodni.) pozniej ile zjesc cloma? mam listek 12 tab , zjesc cały? Zmieniony przez - major161 w dniu 2009-03-11 21:25:29

Chiualem zaczac ternowac od solidnej podstawy aby sie rownomiernie rozwijac Dlatego FBW Ile mam robic serii na duze i na male partie w splicie podanym powyzej przez kolege? ( na duze i 6 na male wystarcza?Pozdro